セルライト撲滅作戦
 
太腿のぶつぶつをなくすのです
 


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痩せる晩御飯

最近、快調に痩せています。

今日のお昼の社員食堂でも顔見知りの厨房のおばちゃんから

「あら、あなたまた痩せたわねえ、いいわねえ♪」

って言われました。


やってみれば簡単だったんですよね、セルライトもぐんぐん消えていきました。

ちょこっと危険だった中性脂肪やγGTPの数値もきれいに正常値に入りましたよ。

何をやったかというと、痩せる晩御飯を食べるようにしたのです。


どんな晩御飯でしょうか?

・・・シンキングターイム!


ちっちっちっちっ

・・・(・_・)ノ☆(*__)ハヤクイイナサイ


ゴメンナサイ、言います。

ご飯や麺やパンや芋を抜いただけです。

晩御飯から糖質を抜きました。


あ、炭水化物じゃないですよ、糖質を抜くのです。

食物繊維の豊富な葉っぱ野菜は積極的に食べます。


それだけで痩せるわけないだろうって?

でも、痩せましたよ (^^)v


なによりもお腹のポッコリ感がなくなりました。

素晴らしい方法です。


あ、デザートもジュースもだめですからね!



5月30日(水)20:25 | トラックバック(0) | コメント(4) | グルメ | 管理

スピードダイエットでは成功後の皮膚のたるみが大問題です。

妊娠と出産を経験された方や、身近にそういう女性を見る機会があった方はお分かりだと思いますが、妊娠後の裸の姿を見てショックなのがお腹の皮のたるみです。

妊娠中は赤ちゃんと羊水と胎盤を蓄えてぱちぱちだったお腹ですが、それが出てしまうと一気に5000立方センチ分は体積が減ることになります。

そのツッパリが取れたお腹のタルタル加減と言ったら。

そしてそれが元に戻るのには、妊娠期間と同じぐらい、ほぼ一年はかかることもみんなよくわかっていますよね。


セルライトを落としたいと言うことで、プロテインダイエットなどの置き換えダイエットで体重を落とした方。

こういう方の問題点は、筋肉が落ちてしまうことに比べて、皮膚の弾力もなく、だら~んと垂れ下がってしまうことにあります。

この理由は体の防御反応によるものです。


プロテインなどの置き換え職で摂取カロリーを大幅に減らすと、身体は飢餓に備えた対策を取り始めます。

まずは活動してお腹が減るのを避けるために、筋肉をエネルギーに変えることで体力を持たせようとします。

その一方で、脂肪細胞にはどんどん脂肪を蓄積するように、非常用に備えたエネルギー代謝をするようになります。


このように新陳代謝が落ちて影響が出るのは筋肉だけではありません。

実は皮膚や髪の毛、あるいは消化管上皮などの毎日新しく生まれ変わっている細胞も活動を抑えてしまいます。

そのために皮膚の艶もなくなってくるし、フレッシュさが無くなってきます。


一気に痩せて体積が減ったのですから、体積が減ったのに合わせて皮膚は再生を繰り返して引き締まった大きさへと次第に変わっていくものですが、その再生スピードが著しく落ちてしまうのです。

おかちゃんを産んだ後のお腹は、その後もお母さんはせっせと授乳のためなどに栄養をとりますので順調に回復します。

それで一年かかるのに、絶食置き換えダイエットで痩せたお腹の皮膚や二の腕が元に戻るのは、それよりも遅いスピードでしか再生できないのですから、どれだけかかることか。


食事制限して基礎代謝を落とすのではなくて、基礎代謝を上げて痩せた方がいいよとお勧めする理由はここにもあるわけです。


やることは食事を変えるだけ、ほんとにこれで痩せるんです。

京都には9年間住んでました



8月15日(月)22:36 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理

加圧トレーニングはボディビルダーのすることです

加圧トレーニングと言うものが流行りました。

腕や足を締めつける状態をしばらく保つことで筋肉の血流を阻害し、筋肉がその損傷から復活するのを持って筋肉を太くすると言うものです。

激しい運動で筋肉の損傷を繰り返した人も筋肉は太くなります。

スピードスケートで世界記録を持っていた清水宏保さんの太腿、べらぼうにでかい太ももでしたが、あれもまさしく損傷と回復を繰り返したものです。


で、男性の場合、加圧トレーニングを繰り返すことで太い脚や腕を手に入れて、かつ筋肉が増えるので基礎代謝が上がって太りにくくなります。

ボディビルとダイエットの一石二鳥ですね。

でも、女性の場合は、かつてのマドンナのような肉体が理想であればともかく、あまり好まれる身体にはなれません。


ですから、二の腕や太腿のセルライトを何とかする目的で加圧トレーニングを行うことはお勧めできません。

また、マッサージで血行を良くしようとしても血行が良くないのがセルライトと呼ばれる皮下脂肪の特徴ですから無意味です。


結局は細胞レベルで基礎代謝量を上げて、セルライト部分のミトコンドリアを活性化してやればよいだけのことです。

あるいは、ミトコンドリアの量を増やしてあげればよいわけですね。


では、ミトコンドリアの量を増やすにはどうすればよいかと言うと、ひとつには寒冷刺激と言う方法があります。

褐色脂肪細胞と呼ばれる、特に脂肪を代謝して熱エネルギーを生み出すのが役目の脂肪細胞は、温度を下げられるとより積極的に基礎代謝を上げる事が知られています。

そしてもう一つは食事を改善してミトコンドリアを増やす方法です。



やることは食事を変えるだけ、ほんとにこれで痩せるんです。

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5月30日(日)18:49 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理

白い二の腕のセルライトは目立ちます

大学生の頃にヨーロッパにバックパックを担いで旅行に行きました。

オーストリアを旅していたときのこと。

たまたまウィーン郊外の公園の中の舞台でオペラが演じられていて、焚き火の明かりの中で楽しく見ておりました。


最初の一幕が終わったその時、地元のおばちゃんと思しき人が綺麗におめかししてやってきて私の斜め前の席に座りました。

青いショートスリーブのワンピースで、金髪と青い目が素敵なそのおばちゃんはちょっとなか仲良い体格でした。

で、彼女が座ってすぐに私の目に飛び込んできたのは、焚火の炎にてらてらと照れされて陰影の付いた彼女の二の腕。

その表面が小さい起伏ででこぼこしているのがものすごくよくわかりました。


「ゲゲゲ、なんかヤバい病気か知らん?」

そう思ってよく観察すると、皮下脂肪の塊と静脈瘤が入り乱れているだけで、病気と言うわけではなさそうでした。


もともと、ドイツ語なんでなにしゃべってるかオペラのストーリーはよくわかってなくて、役者さんの表情や身振りと美しい歌声を楽しんでいただけだったので、私の注意は一気におばちゃんの二の腕に。

いったいどんな食生活をすればあんな腕になるのかしら。

そう思ってしげしげと見ていたあのころが懐かしいです。


今では・・・・うううう。


やることは食事を変えるだけ、ほんとにこれで痩せるんです。

二の腕は細くてすべすべでツルっとしているのが美しいですよねえ。



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5月15日(土)15:30 | トラックバック(0) | コメント(0) | レジャー・旅行 | 管理

ウォーキングで痩せるコツ

有酸素運動でカロリーを燃やそうと考えてウォーキング(徒歩)にいそしむ場合、注意しておくとよいことがあります。

できるだけザックザックと歩く幅を拡げる、つまり大またで歩くようにすると運動としては効果的です。

大股で歩くためには足を高く振り上げなければならないので、体の中にあるもっとも大きなインナーマッスルである大腰筋を動かすことになります。

これが運動そのものの効果も高めますし、インナーマッスルは太くなっても外からは見えないので、スタイルが良く保たれる効果があります。


歩く時間なんかとれないわ、家事で忙しいのよ、と言うことであれば、家事の間のトレーニングも可能です。

簡単なのは、階段をつま先立ちで上ったり、買い物に出かけて信号待ちやレジ待ちなどのちょっとした時間や洗いものをしている時などに、つま先立ちをするという方法があります。

これはけっこう長い時間のトレーニングなので、有酸素運動としてかなり効果的です。

実際に、わざとかかと部分をカットしたスリッパも販売されていて、効果があると言うことでずっと売れ続けています。



不安定なつま先立ちになることで常に足の筋肉が働き続けるので、継続的な軽い運動になります。

これは太ももを補足するのには効果的ですから、太股の裏のセルライトが気になる人にもお勧めです。


ただし、つま先立ちのエクササイズはふくらはぎを太くしてしまう可能性が強いので、太い足を露出することを気にしている方にはあまりお勧めできません。

特にヒラメ筋が発達してふくらはぎの横幅が太くなるだけでなく、向こうずねの前の部分の筋肉も発達しますので、横から見たときに太く見えるのが難点です。

太腿のセルライトがぼこぼこある人はつま先立ちでまずセルライトを落とすことをお勧めしますが、それが落ちたら今度は基礎代謝コントロールでのダイエットでスリムなふくらはぎをキープできる生活スタイルを取り入れることをお勧めします。


そのほかに、寝っ転がっているときでも足に力を入れてエクササイズする方法として、雑誌などを足の間に挟んだまま落とさないようにする、なんてのも効果があります。

ちょっとカッコ悪いのですが、ともかく痩せたい部分に力を入れ続ける運動を、日常で何気なく過ごす時間、たとえばテレビを見たりするときなどにすることはお手軽なダイエット運動であると言えます。


下半身のむくみをモデルダイエットで解消する実践ブログ

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4月27日(火)19:33 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理

ふだんの生活に取り入れる運動

太ももを細くするエクササイズは、ストレッチと組み合わせることで効果を発揮します。

簡単なものは、仰向けに寝て脚を垂直に伸ばし、それをゆっくり開いたり閉じたりする運動です。

これをストレッチとしては、片足を屈伸してもう片足を真横にまっすぐ伸ばす、ラジオ体操にもあるあのポーズと組み合わせます。

交互に行うことで左右に引き締まった太腿ができます。


こうやってきっちりと行うことも大事ですが、家族がいてなかなかそれがやりにくい場合、ふだんの生活の中に取り入れることもできます。

具体的には椅子に座るときと立ち上がる時などですね。

このときに、意識的にゆっくりと腰を上げたり下げたりすることで、これはふとももの前と後ろの筋肉に負荷をかけることができます。ん


普段のちょっとした心がけで取り入れることができる運動なのですが、意識しているとしていないとでは一か月後の太ももの太さが3cmぐらい変わってきますので、馬鹿に出来ません。

他にはやはり歩く、あるいは自転車をこぐことです。

電車やバスなどの乗り物を利用していたところを、一駅分でも脚を動かしましょう。




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4月18日(日)01:12 | トラックバック(0) | コメント(0) | スポーツ | 管理

セルライトができると何が問題なの?

セルライトが増えるとその場所の血行が悪くなります。

特に太ももや二の腕に多くできるので、そのへんのむくみや冷えが気になりますし、基礎代謝量が落ちます。

結果として、セルライトができてしまうとさらに、太りやすくなります。


まったくの悪循環ですよね、血行不良でむくみが起き、むくみからセルライトができ、セルライトから血行不良が引き起こされるという堂々巡りです。

悪循環を断ち切ってやせるためには、このセルライトを何とかしなければなりません。

そのためには、基本的には全身の基礎代謝量を上げてやるように働きかける必要があります。



血行が悪くなるのと同じことですが、身体の中の液体のもうひとつの流れ、リンパの流れもセルライトができると悪くなります。

リンパの流れが悪いと、脂肪細胞の周りには水分と老廃物が溜まり易くなります。

と言うのも、脂肪細胞と他の組織をつないでいる主な道筋そのものがリンパ管だからです。

結局また、脂肪の周囲の老廃物と脂肪細胞とがつながって新たなセルライトになってしまいます。


このように、セルライトを消滅させてやせさせるには、血行をよくして、リンパ液の流れもよくするようにしなければなりません。


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3月16日(火)18:50 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理

日本人の下半身が太い理由

日本人には下半身デブが多いと言われますが、その理由の一つは下半身の新陳代謝です。

日本人の太ももが太くてむくんだように見えやすいのは、お尻の筋肉が余り上に上がってこないのに、腰から膝までの皮下脂肪が多いからということもあります。

この二つが合わさってさらに問題が深刻になる理由の一つにセルライトがあります。


セルライトは皮膚を絞ってみたときにぶつぶつと見える皮下脂肪で、年齢と共に少しずつ増えていく物質です。

(中学生ぐらいまではほとんどできません。)

やせたいと思い、ダイエットの努力をしながらも、太ももがなかなか細くならないというような場合、あなたの太ももでは後ろ側にたくさんのセルライトが原因になっているというときがあります。


しかしセルライトについて、医学的に探求されているわけではなくて、セルライトがどうしてできるかは、いまだにはっきりとわかっていないのが現状です。


女性の場合、女性ホルモンが身体の調子に大きく左右しますが、ホルモンのバランスが乱れたとき、皮下脂肪にも血行不良が起こることが分かっています。

ですから、血行不良によって脂肪細胞が繊維化してしまったとき、それが原因となってできるのではないかと言われています。


いずれにせよ、新陳代謝されにくい皮下のセルライトを減らしさえすれば、太ももがやせて細く可能性は高いと考えられます。

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3月14日(日)11:07 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理

セルライト みかんの方が 滑らかだ

セルライト、絞ると出てくる皮下脂肪のぶつぶつです。

これが本当に特殊な脂肪だと言うのは異論もあるみたいですが、

私の太ももの裏側にそれがあるのは間違いないです。


見た目がちっとも可愛くないブツブツ。

未だ普通のミカンの皮の方が滑らかです。


子供の頃のすべすべ釣るツルの肌を目指して

セルライト撲滅作戦を開始します。



3月11日(木)01:49 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理


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